Se pensi che l’attività fisica sia solo sofferenza in palestra o ore noiose su un tapis roulant mentre fissi uno schermo, sei nel posto giusto per ricrederti.
Nel Metodo Vegitaliano, l’Attività Fisica rappresenta il primo fondamentale pilastro del biohacking quotidiano. Non si tratta di inseguire canoni estetici irrealistici o di “distruggersi” con allenamenti insostenibili, ma di risvegliare la propria forza primordiale, stimolare l’autofagia, la mitofagia, combattere la sedentarietà indotta dallo stile di vita moderno e costruire un corpo forte, resiliente e funzionale.
La mia filosofia sul movimento
Quando mi diedero poche settimane di vita e il mio corpo era allo stremo, ho iniziato a risalire dal fondo muovendo i primi semplici passi. Ho capito sulla mia pelle che il corpo umano è progettato per muoversi ogni singolo giorno, non per rimanere ipnotizzato e seduto davanti a un computer o a uno smartphone.
All’inizio mi sono creato una routine molto leggera, sostenibile. Perché il mio istinto è stato sempre quello di strafare. Quindi ho cominciato piano, senza stress, senza esagerare. Camminate di mezz’ora. Qui è nato il paradigma dei piccoli passi, dei piccoli risultati ma costanti. All’inizio sembrano risultati ridicoli ma sono migliori di quelli di ieri.
Ad un certo punto è proprio il tuo fisico a chiederti di più. E ci provi gusto, aumenti il tempo dedicato, inserisci qualche esercizio, qualche flessione, un Saluto al Sole, una posizione Yoga. Tutto gratuito, all’aperto, tutto l’anno.
Oggi, a 63 anni, la mia routine quotidiana si basa su principi semplici ma straordinariamente efficaci:
- Movimento quotidiano all’aperto: Camminate veloci ogni mattina presto accompagnate da stacchi di corsa.
- Calisthenics, Yoga, Qi-gong e lavoro a corpo libero: Esercizi fondamentali come push-up, squat, pull-up e dead hang per mantenere articolazioni sane, densità ossea e massa muscolare senza bisogno di attrezzi complessi. Dove? Trova il tuo posto! Qui a Norma, c’è il Parco Archeologico ed ogni mattina all’alba sono solo a fare tutto questo. E’ indescrivibile la serenità, l’energia che scaturisce dal movimento, la bellezza di tutto questo.
- Costanza e disciplina Stoica: Piccoli volumi ripetuti con costanza tutti i giorni anziché sforzi sporadici. E cosa accade? Che oggi, ogni giorno, vedo migliorare le mie prestazioni. Aumenta la mia forza, la mia resistenza ma anche la mia autostima. Devi solo iniziare. Piano, senza farti male.
Cosa troverai in questa sezione
In questa categoria raccoglierò tutti i post, gli approfondimenti e le routine pratiche dedicati al movimento:
- Routine ed esercizi pratici: Schemi di allenamento a corpo libero da integrare facilmente nella tua giornata.
- Scienza e Fonti Autorevoli: Approfondimenti basati su studi e podcast scientifici riguardanti i benefici dell’attività fisica su longevità, forza, metabolismo e salute cardiovascolare.
- Esperienze reali e consigli stoici: Come superare la pigrizia, eliminare le scuse, uscire dalla zona di comfort e costruire una disciplina incrollabile.
Disclaimer: Non sono un medico né un personal trainer. In questo mio blog condivido esclusivamente ciò che pratico quotidianamente, le fonti scientifiche a cui mi affido e i risultati reali e misurabili che ho ottenuto e che continuo a mantenere.